Итак, статья максимально упрощенная и коротенькая. Ссылку прилагаю.
Мое резюме:
Большую часть тренировок нужно проводить во второй зоне, а начинать и заканчивать в первой. Аэробная нагрузка - развивает сердце и сжигает жир. Но!!! Даже опытные спортсмены без подсказок убегают в 3 зону, а это уже анаэробная нагрузка. Ее нужно строить интервалами и с пониманием чего добиваешься.
В общем для беговых тренировок нужен пульсометр. И подсказки.
Особенно если есть желание похудеть.
Что интересно, на лыжах я легко держу пульс в районе 140 и никуда из него не пытаюсь убежать.
Озадачила тренера. Цель на 9 мая пробежать 400 м на максимум и не помереть (обычно, если я бегу на максимум, то через 50-100 метров начинаю сдавать). Ответ. Половину аэробные пробежки на выносливость (3 дня), 1 день интервалы, 2 дня силовые. 1 выходной. Вот примерно так. У кого плана не было - делюсь. Кому нужно подробнее - к Игорю.
#спорт_в_деревне #бег
https://academymarathon.ru/blog/pulsovye-zony-kak-opredelit-i-v-kakoj-luchshe-trenirovatsja
https://stopkilo.net/sport/kalkulyator-chss-dlya-rascheta-pulsovykh-zon/